[건강]앉을 때 등 기대지 않으면… 허리 통증 줄고 뱃살 '쏙' etc

겨울철에는 추운 날씨 탓에 활동량이 줄어들면서 다른 계절보다 쉽게 살이 찐다. 특히 나이가 들거나 의자에 장시간 앉아있는 경우 복부 근육이 약해지면서 배가 나오고, 복부 혈류가 감소해 지방이 쌓인다. 강동경희대병원 재활의학과 김동환 교수는 "보통 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기 등 여러 운동을 많이 하는데, 가장 쉬우면서 간편한 운동이 평소 복부에 힘을 주는 습관을 들이는 것이다"고 말했다.

뱃살빼는데도움이되는자세
/그래픽=양인성 기자
◇틈틈이 복부 힘주면 근육 강화 효과

뱃살 빼는 간편한 운동은 어깨를 편 채 배와 허리에 힘을 주고 천천히 호흡을 하는 드로인(draw in) 운동이다. 일본에서 처음 시작된 이 운동법은 3년 전부터 국내 일부 연예인들이 '이 운동을 한 달 시행했더니 2㎏이 빠졌다'거나 '2주일간 한 뒤 허리 둘레가 7㎝ 줄었다'는 등 체험 사례를 소개하면서 인기를 끌기 시작했다. 운동 방법은 간단하다. 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하면 된다. 일상생활을 하면서 틈틈이 생각날 때 마다 30초씩 반복한다. 김동환 교수는 "드로인 운동을 꾸준히 하면 복부 중앙의 복직근 힘이 길러진다"고 말했다. 살이 찌면 체내 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 밀려나와 배가 나온다. 이때 복직근을 강화하면 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해진다. 또한, 복부 근육량이 늘면 신진대사가 활발해져 복부 주변에 있는 체지방이 분해되는 효과를 볼 수 있다. 운동을 할 때는 복부 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있으므로 숨을 참지 말아야 한다.

◇허리 통증 완화에도 도움

뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 앉는 자세도 신경써야한다. 앉아있을 때 허리를 굽힌 채 배에 힘을 빼고 앉으면, 복부 근육의 힘이 약해져 배가 쉽게 처질 뿐 아니라 허리를 구부정하게 해 허리 통증이 잘 생긴다. 의자에 앉을 때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉는다. 이때 드로인 운동을 병행하면 허리와 복부의 근육이 긴장해 뱃살이 빠지는데 더 도움이 된다. 이 방법은 허리 통증이 있는 사람의 통증 완화에도 좋다. 통해 척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 강해지면 척추를 지탱하는 힘이 길러져 통증을 줄여준다.


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첼로 공연 예매!! 2015 세종체임버 시리즈 for Cello my favrit


2015 세종체임버 시리즈 for Cello

티켓을 예매했다. 요즘 비발디의 음악으로 지친 영혼을 달래고 있었는데 실제로 들을 생각에 기대된다.
조기예매 할인은 보너스!!

A. Vivaldi / Concerto for 2 Cellos in G minor, RV.531
비발디 / 두대의 첼로와 오케스트라를 위한 협주곡 G단조, 작품번호 531

J. Haydn / Concerto for Cello and Orchestra in C major, Hob.VIIb:1
하이든 / 첼로 협주곡 제1번 C장조

P. Tchaikovsky / String Sextet in D minor, Op.70 "Souvenir de Florence"
차이콥스키 / 현악 6중주 D단조, 작품번호 70 "플로렌스의 추억"

영화 와일드 my favrit

나와의 소통을 위해 금요일임에도 굳이 약속을 잡지 않고 혼자 영화를 보았다.
영화 제목은 와일드..
가슴속에 수많은 상처를 안은 '셰릴 스트레이드'가 악몽같은 현실을 떠나 길에서 위안을 받고 스스도 깨닫는 여정을 그린 하이킹 영화이다.
화면이 산과 호수가 대부분이여서 경치를 보는 재미가 있었고 음악도 좋았다. 
엔딩크레딧에 나오는 음악마저 좋았는데 까만 화면을 바라보면서 피곤에 쩔은 몸을 이끌고 오길 잘했다는 생각이 들었던 것 같다.
게다가 인생의 본질을 생각하게 해주는 대사도..
난 개인적으로 대사가 멋드러져서 영화보는 중에 적고싶은 생각이 드는 영화가 좋다


영화를 보고 나오면서 권하고 싶은 사람이 몇명 떠올랐다.

- 몸이 그대를 거부하면 몸을 초월하라

- 예상한 일에도 완벽한 대비는 불가능하다

- 나를 사랑한다면 작별의 인사를 서두르지 마세요


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